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Es ist möglich, sich so zu fühlen es gibt eine Million verschiedene Gewichtsverlustprogrammen, und neue Ernährungspläne und Fitnessprogramme werden veröffentlicht jeden einzelnen Tag. Was tust du, um es zu wissen was du wählst? Die gute Nachricht ist, dass Forschung die Arten von Programmen zum Abnehmen was dir dabei helfen kann, erfolgreich zu sein beim Abnehmen (und abnehmen!). Um Ihre Erfolgschancen zu maximieren, suchen Sie nach eine Option, die hat diese 7 Komponenten.

Angemessene Gewichtsverlusterwartungen. Vermeiden die Gewichtsabnahme Äquivalente von „Werde schnell reich“-Schemata. Dies sind beliebt Trainingsprogramme und Diätpläne die Ihnen viel versprechen und schnelle Gewichtsabnahme in kurzen Zeiten like “Verlieren Sie 30 Pfund in 30 Tagen!” oder “Werde bis Samstag schlank!” Stattdessen suchen, die ungefähr ein Ziel anstreben Pfund pro Woche in Gewichtsverlust zu erreichen. Während manche Menschen während der ersten Woche oder größere Mengen an Gewicht oder zwei von einen Gewichtsabnahme diese Rate programmieren dauert tendenziell nicht lang langfristig. Unter der Annahme, dass Sie weiter verlieren Gewicht mit dieselbe Rate könnte führt dazu, dass du erschöpft und vollständig aufgibst.

Eine Diät, die zu Ihren Lebensstilpräferenzen basieren. Im Kopf-an-Kopf-Vergleich von haben sich Programme zur Gewichtsabnahme funktioniert ungefähr auf die gleiche Weise in Begriffe zum Erfolg beim Abnehmen. Das Wichtigste ist die Auswahl das richtige Programm mit bietet! Magst du Gemüse? Wenn also, vielleicht eine vegetarische Ernährung funktionieren würde für Sie. Können Sie über einen langen Zeitraum viel Nahrung zu sich nehmen und nicht bekommen “hangry”? Wenn so sein dann könnte intermittierendes Fasten sein einen Versuch wert. Das Schwerpunkt des Programms sollte sein Ernährungsänderungen, die Sie durchführen können für die Langstrecke. Die Freude an das Essen, das du konsumierst, ist entscheidend. Wer will hungrig sein selbst für kurze Zeit?

Behalte deinen Favoriten Lebensmittel. Zusätzlich zur Auswahl eines Ernährung, die Ihren Vorlieben entspricht und Lebensstil, stellen Sie sicher, dass Sie sich ernähren lässt Platz für Ihr Lieblingsessen Lebensmittel. Zum Beispiel Beispiel, Haben eine Eiscremeschüssel nachts könnte wirklich wichtig sein für Ihren Lebensstil und so herausschneiden vollständig können verursachen dass Sie aufgeben, vollständiger Gewichtsverlust. Stattdessen Sie können sich für einer kleineren Portion (eine halbe Tasse, zum Beispiel) und Füllen der Schüssel mit Obst und eine Eiscreme, ersetzend eine kalorienärmere Option (wie wie gefrorenem Joghurt) oder es weniger häufig zu haben (wie wie einmal pro Woche in einem Restaurant, damit es nicht jeden jeden dazu verleitet, es jeden Abend in Zuhause zu essen), Um zusätzliche Informationen über herauszufinden Fettverbrennung, Sie müssen durchsuchen Sie sich unsere Site klicken an.

Verändern Sie Ihre Ess- und Aktivitätsmuster. Viele Menschen versuchen abzunehmen durch zunehmende körperliche Aktivität allein. Allerdings Gewichtsverlust ist in erster Linie getrieben durch Ernährungsumstellung. Daher könntest du fragen, “Warum überhaupt Sport treiben?” Bewegung ist ein wichtiger Faktor für Gewichtsabnahme und -erhaltung. Das bedeutet, dass Sein aktiv kann Sie daran hindern, Gewicht zunehmen, nachdem Sie verloren. Denken Sie daran, ein Programm auswählen, das beinhaltet, dass Sie in Schwung kommen von sowohl Ernährung als auch Bewegung von Anfang an, zu einer Zeit wenn du am konzentriertesten bist.

Tracking Ihres Gewichts. Ein großartiges Programm sollte zulassen Sie die Änderungen nachverfolgen die Sie versuchen zu machen. Stellen Sie sich vor Ihr Gewicht nachzuverfolgen auf die gleiche Weise wie wie Sie überdenken überprüfen Ihr Bankkontosaldo. Obwohl es vielleicht nicht angenehm sein könnte manchmal zu wissen das Guthaben, du müssen diese Informationen in der Reihenfolge zu ändern das “Verbrauch” von Kalorien und ” Banking” der Übung. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Smartphone-App oder nur tracker, ermöglicht es Ihnen, sehen was Strategien helfen Ihnen abzunehmen, und welche Strategien sind’ T.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung. Zusätzlich zum Nachverfolgen wie viel Gewicht Sie wiegen sollte ein großartiges Programm auch verfolgen die Speisen und Getränke, die du konsumierst. Es kann wirklich sein leicht, die Kalorien die Sie aus dieser Tasse Kaffee die Mayonnaise in Ihr Sandwich, oder die Pralinen, die Sie gepflückt haben vom Schreibtisch eines Freundes. Überwachen Sie Ihre Ernährung und wissen Sie wie Sie kürzen können Kalorien während du die meiste Menge an Unbehagen vermeidest. Websites und Apps werden das Nachverfolgen viel einfacher machen als Papier und Bleistift. Sie können sich an Ihre regelmäßigen verzehrte Mahlzeiten oder Lebensmittel erinnern, verwenden Barcode-Scanner für verpackte Lebensmittel, und Rezepte zum Importieren verwenden.

Unterstützung und Verantwortung über die langfristige. das Programm, das Sie auswählen sollte anbieten die Stufe der Unterstützung und Verantwortlichkeit, die Sie erfordern. Persönliche und telefonische Programme neigen dazu dazu, größeren Verlust als Online-Programme, weil sie eine ganze Menge an Rechenschaftspflicht und Unterstützung. Andererseits die webbasierten und mobilen Apps sind eine großartige Option für Menschen mit unvorhersehbaren oder schwierigen Zeitplänen ( besonders für den Fall, dass sie eine Möglichkeit zur Bereitstellung Rechenschaft und Unterstützung bieten!) . Achten Sie darauf nach Programmen, die Programm können Sie einen auszuwählen, der funktioniert zu Ihrem Lebensstil und dem motiviert dich dranzubleiben auch nachdem du kleine erlebt hast Fehler hattest. Auf der Suche nach dem Schlüssel 7 oben aufgeführten Komponenten können unterstützt Sie bei der Bewertung Werbeaussagen und lokalisieren ein Programm, das am wahrscheinlichsten ist, unterstützt Sie beim Erreichen Ihres langfristigen Gewichts Reduktion Ziele.